«Марафон похудения»: тренировка в фитнес-зале с Ритой
Три участницы проекта, три типа тренировок: аэробные нагрузки, упражнения дома с собственным весом и занятия в тренажерном зале — последний вариант выбрала Рита. Желающие могут присоединиться: как правило, чем ближе лето, тем чаще фитнес-клубы устраивают акции и распродажи, борясь с главном конкурентом — спортом на свежем воздухе.
На каких тренажерах и как именно заниматься в залах? Этот вопрос стоит обсудить с тренером: необязательно приобретать долгосрочный абонемент на его услуги, достаточно пары уроков, на которых специалист клуба скорректирует технику и подберет программу. Общие рекомендации для любителей спортклубов — в нашем материале.
Тренировка начинается строго с разминки, чтобы свети к минимуму риск травм и подготовить тело к дальнейшим нагрузкам, — легкой пробежки и простых упражнений для разогрева мышц будет достаточно. Следующий этап — непосредственно занятия на тренажерах. Чтобы сделать процесс похудения более продуктивным, рекомендуется чередовать кардио- и силовые нагрузки, а последние разделить по зонам. У вас есть два дня в неделю на тренажеры? Отлично: во вторник, например, делаем упражнения на мышцы пресса, ног и спины, а в пятницу занимаемся грудью, руками и ягодицами. Завершаем свой час в фитнес-клубе растяжкой.
Есть распространенный миф, что в течение 2-3 часов после занятий спортом нельзя есть — якобы так организм сжигает больше калорий и быстрее избавляется от лишних килограммов. Это не так: прием пищи разрешается примерно через 40 минут после тренировки.
Не забывайте, что на пути к здоровому образу жизни важен комплексный подход: не только правильное питание и спорт, но и массажи, полноценный сон и чистый воздух. А доступен ли он в мегаполисе? Да, если в квартире есть бризер Tion.
Бризер Tion — это приточная вентиляция с функциями очистки и подогрева воздуха. Устройство, впервые выведенное на рынок российской фирмой, позволяет проветривать при закрытых окнах, не боясь сквозняков, шума и вредных примесей. Забирая воздух с улицы, бризер пропускает его через три вида фильтров, очищает от пыли, аллергенов, газов и запахов, подогревает до нужной температуры и впускает в комнату — для вашего комфортного дыхания.
Смотреть участниц проекта:
