24 совета для похудения от профессионального диетолога
Для того, чтобы сбросить лишние килограммы, не нужно изнурять себя тяжелыми диетами. Достаточно просто соблюдать некоторые правила. О них мы и расскажем в своей статье.
Миллионы диет для похудения заставляют нас бросаться в крайности – отказываться от еды, изнурять себя голодом и ставить другие эксперименты над организмом. Вот только диеты дают временный эффект, а некоторые и вовсе губительны для здоровья. Почему 95% случаев попыток похудеть при помощи диет заканчиваются провалом?
На самом деле, чтобы навсегда избавиться от лишних килограммов, нужно полностью поменять образ жизни, отказаться от вредных привычек и изменить свой подход к питанию. В этом помогут простые, но действенные советы.
24 совета для похудения от профессионального диетолога
- Возьмите за правило 1 раз в неделю устраивать разгрузочные дни. В этот день полностью откажитесь от еды или питайтесь одним диетическим продуктом, не забывая о жидкостях.
- Чтобы худеть, нужно пить воду. В день в организм взрослого человека должно поступать не менее 2 литров жидкости, причем желательно, чтобы это была чистая вода. А вот от сладкой газировки придется отказаться.
- Чтобы «запустить» свой организм, активизировав метаболические процессы, возьмите за правило выпивать с утра натощак стакан чистой воды. А спустя полчаса можно приступать к завтраку.
- После любого приема пищи, будь то завтрак, обед или ужин, пить разрешается не раньше, чем через 40–60 минут.
- Завтрак – важнейший прием пищи, на который должно приходиться около 40% всего суточного объема еды. Никогда не пропускайте его!
- Дробное питание – один из ключевых факторов похудения, а потому в идеале питайтесь 5 раз в день с тремя основными приемами пищи и двумя перекусами.
- Последний прием пищи должен заканчиваться приблизительно за 4 часа до сна.
- Любимый всеми картофель можно употреблять не чаще 2 раз в неделю, и исключительно в отварном или запеченном виде. А вот от чипсов лучше отказаться.
- Фрукты способствуют похудению, но только не виноград и бананы. Откажитесь от этих тропических лакомств, которые содержат много сахара и препятствуют похудению.
- Приучите себя пить кофе и чай без сахара, или хотя бы уменьшите количество сахара до 1 чайной ложки.
- Алкоголь должен быть исключен из рациона. Можно позволить себе бокал красного сухого вина, но не каждый день.
- Ключевым фактором похудения является физическая активность. Наибольшую пользу занятия спортом принесут приблизительно в 6 часов вечера.
- Если вы не занимаетесь активно спортом, обязательно проводите легкую зарядку по утрам, уделяя ей 30 минут, а вечером устраивайте часовую прогулку на свежем воздухе.
- Завтракать лучше кашами из цельного зерна, т.е. «медленными» углеводами, а также нежирным мясом. Такая пища вызовет длительное насыщение и наполнит организм энергией.
- Для обеда лучше выбирать нежирные овощные бульоны и супы, отварное мясо, салаты из зелени, овощей и фруктов.
- В полдник можно перекусить отварным нежирным мясом или рыбой, цельными овощами и салатами из них, а также орехами и кисломолочными продуктами.
- На ужин лучше ограничиться легким овощным салатиком, тушеными овощами, отварной рыбкой, стаканом кефира или натуральным йогуртом.
- Решив избавиться от лишних килограммов и добиться подтянутой фигуры, забудьте о жареной пище.
- Фрукты разрешается употреблять только в первой половине дня, так как они богаты сахаром и у них высокий гликемический индекс (ГИ).
- Откажитесь от майонеза. Салаты заправляют оливковым маслом, натуральным йогуртом или обезжиренной сметаной.
- От фаст-фуда, полуфабрикатов и сладостей также придется отказаться. Можете позволить себе ломтик черного шоколада, или горсть сухофруктов, но не чаще 2 раз в неделю.
- Максимально сократите потребление мучной продукции. Лучше, если это будет черный хлеб и только в первой половине дня.
- Максимально уменьшите порции, чтобы они не превышали 200 г пищи. Для этого берите посуду диаметром поменьше. И воздержитесь от добавки.
- Научитесь кушать медленно, тщательно пережевывая пищу и получая удовольствие от каждого съеденного кусочка!
Приятного вам аппетита и красивой фигуры!
*включен Минюстом РФ в список физлиц-иноагентов