Диета «раз в день»: как быстро похудеть без отказа от сладкого
На Западе набирает популярность новая диета, которая помогает гарантированно и быстро похудеть. И, что самое интересное, не потребует от вас считать калории. Вы можете есть что хотите и во сколько хотите, но с одним условием — только раз в день. Диета так и называется — OMAD (One Meal A Day, «Один прием пищи в день»).
Настоящим фанатом OMAD является создатель Твиттера Джек Дорси. Он уверяет, что такой способ быстро сбросить вес не только выполняет свою главную задачу, но и позволяет ему быть более энергичным и сосредоточенным. В чем же секрет?
Новая диета OMAD: отзыв
OMAD представляет собой довольно жесткий вариант разгрузочного дня, который подразумевает прием пищи в течение одного часа на протяжении всего 24-часового периода. За этот час вы можете съесть что хотите и сколько хотите. Но в оставшееся время суток разрешено пить только воду и бескалорийные напитки (черный кофе, чай без сахара и т.д.).
Последователи утверждают, что новая диета ускоряет потерю веса и экономит массу времени и усилий, которые могут быть направлены на другие занятия. Уже упомянутый руководитель Twitter Джек Дорси предпочитает принимать пищу где-то между 18:30 и 19:30. За этот час он обычно съедает «рыбу, курицу или стейк с салатом, шпинатом, спаржей или брюссельской капустой». На десерт — ягоды разных сортов и горький шоколад. Иногда он пьет красное вино.
«Мой сон улучшился, добавилось драйва в течение дня. Время, сэкономленное на завтраках и обедах, помогает мне сосредоточиться на действительно важных вещах», — цитирует миллиардера
Диета «Ешь раз в день»: что можно?
Еще раз уточним: OMAD — это все, что вы хотите съесть за один прием пищи, после чего вам придется поголодать до следующего дня. Дорси составил себе идеальное меню: овощи, белки и полезный десерт. (Оно работало бы и при трехразовом питании, но в этом случае похудение не было бы таким стремительным).
Но даже если вы съедите в свой «счастливый час» пиццу и мороженое, эффект все равно будет. Принцип простой: вы вряд ли за 60 минут успеете поглотить дневную норму калорий. А с учетом того, что в оставшееся время суток вы все-таки двигаетесь и, возможно, даже занимаетесь спортом (Дорси утверждает, что у него появилась масса энергии для спортзала), создается дефицит калорий.
Диета для быстрого похудения OMAD: польза
Считается, что помимо потери веса, голодание приносит пользу для здоровья. Согласно исследованиям, оно способно:
- нормализовать уровень сахара в крови и снизить риск диабета;
- уменьшить воспалительные процессы в организме;
- улучшить здоровье сердца и понизить артериальное давление;
- улучшить функцию головного мозга;
- увеличить производство так называемого гормона роста, жизненно важного для обмена веществ и силы мышц;
- замедлить процессы старения в организме;
- и даже остановить развитие рака (согласно некоторым исследованиям, голодание по принципу «через день» помогало блокировать образование опухоли).
Диета для быстрого похудения OMAD: вред
Но, как и в случае любой строгой диеты, существует огромный риск нарушения питания. Один МЕГА-прием пищи в день может серьезно подорвать ваш пищевой обмен, особенно если в «счастливый час» вы будете все время есть фастфуд.
Поэтому диетолог Сара Флауэр подчеркивает важность качества пищи, которую вы употребляете в течение этого часа.
«Какой бы диеты вы ни придерживались или сколько бы раз в день вы ни хотели поесть, самое важное условие — это выбор правильных продуктов, — говорит специалист. — Поскольку вам запрещено перекусывать в течение дня, для одного приема пищи необходима качественная пища, богатая питательными веществами, в частности — полезными жирами».
Кроме того, новая диета требует подготовки. Как правило, на OMAD переходят люди, уже знакомые с кетодиетой или низгоуглеводными диетами. Их организм уже привык получать большое количество жира и обходиться без углеводов. (Последнее — очень важно, поскольку углеводы стимулируют образование гормона грелина, который вызывает чувство голода).
Но даже «закаленным» кетодиетой людям диетолог не советует долго придерживаться OMAD. Этот способ рекомендуется применять как кратковременный — для сброса веса и оздоровления организма. Он не должен длиться больше недели, иначе может пойти во вред.
Сара Флауэр рекомендует более щадящий вариант: так называемое «16-часовое окно». Все просто — между двумя приемами пищи должно пройти не менее 16 часов. Допустим, ваш последний прием пищи приходится на вечер, а следующий будет только поздним утром.
«Это помогает сбалансировать уровень сахара в крови и очень хорошо работает при низкоуглеводном рационе, — говорит врач. — Но еще раз: какую бы диету вы ни выбрали, постарайтесь обеспечить организм питательными веществами, избегайте обезжиренных продуктов».
*Организация запрещена на территории РФ
*включен Минюстом РФ в список физлиц-иноагентов
