Не щади живота своего

СКРУЧИВАНИЕ НА ЛАВКЕ: работают средние и верхние мышцы

Ничто так не портит фигуру, как выпирающий живот. Если мужчины относятся к этому недостатку терпимо и с гордостью выдают его за трудовую мозоль, то для женщин такой дефект становится катастрофой. Для того чтобы избавиться от этого недоразумения, существует множество способов. Но насколько они эффективны? В этом нам помогут разобраться специалисты - тренер по фитнесу, пластический хирург и врач-гастроэнтеролог.

Татьяна СТЕПОВАЯ, Паата АРЧВАДЗЕ (фото)

Тренажерный зал

Спортивные нагрузки - один из самых эффективных способов похудения. Главное, выбрать правильные тренажеры и приложить максимум усилий. Сотрудник «ЭГ» Вадим Зайцев клятвенно пообещал с помощью жесточайших физических нагрузок уменьшить свои объемы. Наш фотограф запечатлел одно из занятий. О результатах читатели газеты смогут узнать ровно через месяц.

Диеты

От классиков

Великий русский писатель Чехов и на медицинской стезе не терял зря времени. Он еще в 1879 году разработал молочную диету для борьбы с животиком. Надо отказаться от любой пищи на две недели, а в периоды острого чувства голода пить маленькими глотками молоко. Если у вас индивидуальная непереносимость этого продукта, то подойдут кефир, ряженка и другие кисломолочные продукты. При этом чаще принимайте ванну, чтобы снять стресс и смыть шлаки, которые активно выделяются в этот период.

СКРУЧИВАНИЕ НА ТРЕНАЖЕРЕ: работают средние и нижние мышцы

От современников

Завтрак. Яйцо всмятку и два хрустящих хлебца.

Обед. 250 г отварной курицы или морской рыбы, большая порция овощного салата, заправленного растительным маслом.

Ужин. Бифштекс, приготовленный на гриле, 75 г вареной фасоли, апельсин.

Примечание. Обед и ужин можно для разнообразия менять местами.

Комментарий специалиста

Елена САМОХИНА, гастроэнтеролог диагностического центра «МЕДСАН»:

- Любой человек, который хочет похудеть без вреда для здоровья, должен сначала обратиться к специалисту, чтобы выяснить причины лишнего веса. Если говорить коротко, то диету Чехова в настоящее время пропагандировать нельзя. Только врач может порекомендовать безвредные способы снижения веса. Ни один рецепт нельзя тиражировать. Общих рекомендаций здесь быть просто не может, потому что каждый человек неповторим.

ПОДЪЕМ НОГ: работают нижние и средние мышцы

Дыхательная гимнастика

1. Лежа на спине, руки вдоль тела, втяните живот, а ноги поднимете под прямым углом. При этом ягодицы от пола не отрывайте. Задержитесь в этой позе на десять секунд. Упражнение повторять четыре раза.

2. Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела, втяните живот, приподнимите ноги и сделайте «ножницы». Надо выполнять упражнение плавно, широко, параллельно полу. Повторить пять раз.

3. Встаньте на четвереньки, втяните живот и выгните дугой позвоночник. Постойте десять секунд, затем расслабьтесь и повторите еще четыре раза.

Комментарий специалиста

Дмитрий ФРАНТОВ, фитнес-тренер высшей категории спортивного клуба «Белые медведи»:

- Эти упражнения называются статическими и предназначены в первую очередь для укрепления мышц пресса. Если есть жировые отложения, то эта гимнастика не поможет. Зато для людей, у которых проблемы с позвоночником, занятия на таких тренажерах очень полезны.

Пластическая хирургия и физиотерапия

Абдоминопластика. Это операция по удалению избытка кожи и жира с нижней части живота и подтягивание мышц. Продолжительность процедуры - 1,5-2 часа. Проводится под общим наркозом. Как правило, пациенты находятся в стационаре четыре-пять дней. После операции внизу живота остается поперечный шов, который со временем превращается в бледную полоску.

Игольчатый электролиполиз. Иглы-электроды длиной до 15 сантиметров вводят в жировую ткань и под воздействием тока начинается процесс расщепления жиров. Одна процедура занимает 1,5 часа. Для эффективности необходимо провести несколько сеансов.

Комментарий специалиста

Ирина ХАФИЗОВА, пластический хирург, главный врач швейцарского центра современной медицины и косметологии «Swissmed»:

- Абдоминопластика - это серьезная пластическая операция и рекомендуется в особых случаях. Главная проблема - восстановление пупка. Ведь, когда срезается часть кожи, то пупок съезжает вниз, и его очень сложно сформировать снова. Над этим работают хирурги всего мира, но идеально все равно не получается. А вот игольчатый электролиполиз очень эффективен. Он не требует стационарного лечения, хорошо сочетается с миостимуляцией. После этого курса не обвисает кожа, и подтягиваются мышцы.