Как лучше заснуть ночью и быстрей проснуться утром
|
ДОКТОР БУЗУНОВ: вылечит любого хроника-бессонника |
Ночь на дворе, а сна ни в одном глазу. Стрессы и напряженный график работы не дают расслабиться. Утром из зеркала смотрит помятая физиономия, и на работе вы клюете носом. Нарушение сна может сигнализировать о серьезных заболеваниях. Роман БУЗУНОВ - сомнолог, доктор медицинских наук - встречал в своей практике совершенно невероятные случаи.
Татьяна СТЕПОВАЯ
На что жалуемся. Пациент П. долго не решался обратиться к врачам. Ему стыдно было признаться, что он не высыпался, потому что 6-8 раз за ночь бегал «по-маленькому». В перерывах он забывался беспокойным сном и сильно храпел. Лечился два года у андрологов, урологов, нефрологов. В результате, поглощая медикаменты пачками, к существующим болячкам заработал воспаление печени.
|
КЭМЕРОН ДИАС И МЕГ РАЙАН: снимаются круглые сутки, на сон не остается ни минутки |
Что это было? Синдром обструктивного апноэ сна (СОАС). Это заболевание обязательно сопровождается храпом, во время которого происходят короткие остановки дыхания. Снижается уровень кислорода в крови, нарушается легочная вентиляция. Причиной СОАС у Павла стали слишком большие миндалины. Они перекрывали вход в глотку, оставляя всего 5 процентов просвета. Во время сна организм находился в состоянии стресса, почки при этом вырабатывали гораздо больше жидкости. Отсюда и частое ночное мочеиспускание. После удаления миндалин проблемы прекратились. Доктор, я умру? Можно храпеть сколько угодно и совершенно не страдать апноэ сна, доставляя неприятности только окружающим. Каждый пятый человек после 30 лет постоянно храпит во сне, к 65 годам этим грешит уже половина населения. Если вы хотите убедиться, что не страдаете апноэ сна, попробуйте провести самодиагностику. Скорее всего, придется обратиться к специалистам, если у вас: * прерывистый храп, * остановки дыхания во сне, * гипертония, * частое ночное мочеиспускание, * сильнейшая дневная сонливость.
|
ФИЛИПП КИРКОРОВ: на его роток не накинешь платок |
Кстати. Храп может возникать из-за ожирения, искривленной носовой перегородки, снижения функции щитовидной железы, ретрогнатии (скошенной назад нижней челюсти), употребления алкоголя перед сном, приема снотворного, во время менопаузы у женщин. От обычного храпа можно избавиться с помощью хирургического вмешательства, лазерной пластики или специальных внутриротовых приспособлений.
На что жалуемся. Пациент Д. - очень успешный адвокат по уголовным делам - готов был работать круглые сутки до того, как начал… засыпать на процессах. Однажды с Димой подобный казус произошел во время защиты криминального авторитета. Пока судья выслушивал показания свидетелей, Дмитрий неожиданно «вырубился», да еще захрапел. Ужас в том, что зал был забит братвой, которая пришла «поболеть» за босса. После этого случая Дима в срочном порядке переквалифицировался в нотариуса.
|
ЛАЙЕМ ГАЛЛАХЕР: дремота, да пошла ты на х...р! |
Что это было? Сильнейшая дневная сонливость. Это симптом, сопровождающий серьезные болезни - апноэ сна, невротические и психические расстройства, поражения мозга и др. В зависимости от постановки диагноза назначается соответствующее лечение. Доктор, я умру? Из-за дневной сонливости можно потерять не только работу, но и жизнь, если, к примеру, заснуть за рулем. Стоит насторожиться, если вы дадите утвердительные ответы на половину вопросов этого теста. Вас клонит в сон, когда: * вы читаете сидя, * смотрите телевизор, * находитесь в театре или на собрании, * сидите и разговариваете с кем-то, * сидите в спокойной обстановке после обеда, * за рулем автомобиля во время остановки на светофоре или в пробке.
|
ГЕНРИ РЕЗНИК: если адвокат уснет, клиент на нары попадет |
Кстати. Не пытайтесь взбадриваться с помощью кофе, иначе приобретете кофеиновую зависимость. Кофеин вымывается из организма очень быстро, и у вас опять наступит потребность в чашечке горячительного напитка. В итоге вы рискуете заработать очень серьезные нарушения сна.
На что жалуемся. Татьяна везла 8-летнюю племянницу на экскурсию в Санкт-Петербург. В поезде перекусили и легли спать. Среди ночи Таня проснулась и обнаружила, что на соседней полке девочки не было. Туалет оказался свободен. Вместе с проводницей они отправились искать ребенка . Через два вагона перед ними открылась следующая картина. Аленка с закрытыми глазами пыталась вскарабкаться на чью-то дорожную сумку, хозяева которой с изумлением смотрели на странного ребенка. Таня тихо разбудила Аленку и увела в свое купе. Утром девочка ничего не вспомнила.
|
КРИСТИНА АГИЛЕРА: глазки закрывай, баю-бай |
Что это было? Сомнамбулизм, а в просторечии - лунатизм. Это обычно происходит во время неполного пробуждения от глубокого сна. Лунатик может разговаривать и отвечать на несложные вопросы, но утром ничего не помнит. Это часто встречается у детей и не является признаком психического нездоровья. Обычно проходит к подростковому возрасту. Доктор, я умру? Стоит насторожиться, если лунатизм возник в зрелом возрасте. Это может быть признаком стресса, иногда эпилепсии или нарушений функций головного мозга. Оборудовать спальню детей-лунатиков нужно так, чтобы ребенок не смог пораниться, а на входную дверь лучше поставить хитроумный замок. Будить лунатика нужно аккуратно, чтобы не напугать.
Кстати. Около 2 процентов людей периодически «лунатят». Существуют легенды, что в состоянии сомнамбулизма люди водили автомобили, управляли самолетами и выполняли другие сложные виды деятельности, но это неправда.
ВОПРОСЫ К ДОКТОРУ БУЗУНОВУ
Я - ярко выраженная сова. Как лучше взбодриться утром и раньше заснуть вечером? - У «сов» и «жаворонков» биологические часы не совпадают с астрономическими. Для лечения используют светотерапию. Летом, как известно, пробуждаться легче. Дневные лучи, попадая на роговицу глаза, подавляют выработку мелатонина - так называемого гормона сна. Есть специальные лампы со спектром дневного света, которые рекомендуют «совам» включать с утра для лучшего пробуждения. А вечером, чтобы заснуть в нормальное время, можно принимать мелатонин в таблетках. «Жаворонкам» предлагают пользоваться специальной лампой вечером, чтобы продлить рабочий день и сохранить работоспособность.
|
ВЛАДИМИР ПОЗНЕР: ведущий спит - эфир идет |
- Я легко засыпаю, но просыпаюсь примерно часа в четыре и уже не могу сомкнуть глаз. Днем чувствую себя разбитой и сонной. Как с этим бороться? - Скорее всего, такая бессонница связана с депрессией, которая развилась на фоне хронического стресса. Идеальный вариант - устранение этого стресса, но часто это невозможно. Попробуйте активные физические нагрузки, попейте поливитамины и успокаивающие препараты растительного происхождения. - Я очень долго засыпаю, сплю некрепко и с утра не чувствую себя отдохнувшей. Что делать? - Если вы не можете заснуть в течение 15-20 минут, то не надо и пытаться. Лучше во время бессонницы почитать, посмотреть телевизор, начать вязать… Одним словом найти спокойное занятие, от которого вас клонит в сон. Через час опять сделайте попытку заснуть. Не получилось? Повторите. Практикуйте такие упражнения несколько дней, а при отсутствии результатов обратитесь к специалистам. - Моя 5-летняя дочь плохо спит, хотя мы внимательно следим за ее режимом. Укладываем в 10 вечера, а будим в 8 утра. При этом она ночью часто просыпается и уже не может заснуть. Разве у детей бывает бессонница? - Детская бессонница - явление довольно распространенное. Многие родители, начитавшись «умных» книжек по воспитанию, уверены, что ребенок должен спать не меньше десяти часов. Но некоторым «короткоспящим» детям хватает и шести-восьми часов. Когда насильно ломают их внутренний режим, они начинают страдать расстройствами сна. Так что если ваша дочь будет себя чувствовать после пяти часов сна бодрой и энергичной, то не надо заставлять ее спать дольше.