Простые приемы самообороны, которые освоят даже шестилетки
На самом деле фигурное катание в спортивной биографии 19-летней Алины Уваровой было - еще до школы. Плюс прыжки в воду. А когда пошла в первый класс, возить ее на утренние тренировки стало трудно. Мама предложила пока спорт бросить. Но тут дочка увидела по телевизору каратистов и запала. Ее пугали: нос сломают, и ходи потом. Тогда она разузнала о «карате в шлеме» - это как раз оказалось кудо. Что ж, у Алины мировая мама: не только разрешила записаться в секцию, но и стала верной болельщицей дочери - на всех соревнованиях рядом.
- На занятия я бежала с радостью, - вспоминает девушка. - Помню свой первый поединок: еще толком ничего не понимала - просто лупила соперницу руками и ногами. Такой крохотный боевой гном. С первым тренером, Юрием Владимировичем Пановым, у которого обучалась восемь лет, побывала на чемпионате мира в Японии - первых соревнованиях такого масштаба в моей жизни. А пять лет назад меня пригласил в сборную России главный тренер Владимир Ильич Зорин.
Кстати, о шлеме. Для рукопашного боя, которым тоже увлеклась Уварова, он открытый, могут и правда попасть в лицо. Было дело, синяк заработала, говорит Алина. Поэтому, подтвердив звание мастера спорта, в этом виде она больше не выступает. В кудо шлем с прозрачной пластиной. Под него, по правилам, девчонки должны полностью спрятать волосы - никаких кокетливо торчащих косичек. Но дышать в пластике трудно - даже те две минуты, пока длится поединок (у мужчин он на минуту дольше), люди быстро устают и, бывает, не могут дальше бороться. Для судей это показатель выносливости и функциональной подготовки спортсмена.
Вообще заниматься кудо могут все: худые, высокие, маленькие, полные. На соревнованиях учитывают не весовые категории, а коэффициент. Его рассчитывают по формуле: «рост + вес». Кроме того, есть градация по возрасту, начиная с детишек от семи лет до ветеранов от 35.
- Кудо соединяет все боевые единоборства. Можно бить руками и ногами в голову, корпус и по ногам соперника, использовать броски, удушающие приемы. Мой коронный удар - в печень под защитный жилет. Для кого-то очень неприятный, но для меня эффективный, - говорит Алина. - Больно ли, когда и тебе достается? В бою ты настолько сосредоточен, что на адреналине ничего не чувствуешь. Спасает и защита: кроме жилета - его обязательно надевают женщины и дети, - используем бинты на кистях и перчатки. А на ногах - щитки. Обязательна капа. Мужчины носят паховую ракушку.
Главное в кудо - тактика, это как шахматы на татами: важно все просчитать. Оппонент может быть в два раза крупнее, и в захватах, борьбе у него преимущество. Поэтому лучше держать дистанцию, совершая короткие атаки, чтобы он не успевал ответить. А более легкие спортсмены обычно быстрее двигаются, и это тоже важно учитывать.
Нагрузка во время занятий - на все группы мышц. Плюс ценный навык самообороны - причем не только для взрослых, но и для детей. Даже шестилеток можно обучить простым приемам, уверяет Алина. Но первым делом все тренеры доносят до ребят правило: навык, который они получают, осваивая боевые единоборства, - это оружие, и его нельзя применять без надобности.
- Многие спрашивают: как ребенок может «самооброниться», например, от взрослого? Наверное, никак, но вот в детских потасовках почувствует себя увереннее. Кроме того, тренировки воспитывают дисциплину, собранность, умение достигать цели, поэтому во всех смыслах полезны, - отмечает спортсменка.
Держать удар
Мастер-классы для маленьких по разработанной чемпионкой программе самообороны проводят в столичном фитнес-клубе «Премьер-спорт». Учат держать удар и правильно бить, чтобы не навредить себе. Несколько базовых упражнений нам показала сама Алина.
Занятия начинаются с разминки и упражнений на растяжку. Они помогают подготовить организм к физическим нагрузкам и снизить риск травмы.
