Упражнения на растяжку могут довести до замены тазобедренного сустава: как этого избежать
Возможно, там особый подход к клиентам, но на групповых тренировках в обычных фитнес-клубах никого особо не контролируют. Пришли на занятия - включайтесь. И тянут-потянут дамы всех возрастов и комплекций ноги, зачастую получая вместо пользы проблемы на свою голову.
Говорю не о спортсменах, тренирующихся с детства. О новообращенных поборницах активного образа жизни. Сама такая. В анамнезе - занятия фигурным катанием в младших классах, когда на растяжке нас усаживали на шпагат. Но это было 300 лет тому назад - с тех пор мышцы, связки, суставы порядком одеревенели. И вот дернуло же меня купить абонемент.
- Девочки, не жалеем себя, кому очень трудно, опираемся на кубики. - Молоденькая инструктор в укор нам, заслуженным «спортсменкам», бодро плюхается в идеальную раскоряку на пол.
Ножки мы тянем, фото с тренировки выкладывается в общий чат. Смотрю. Ну что, печаль. Год прошел, а подвижки так себе. Главное - по-прежнему больно даже при небольшом нажиме. Вот и подумала: может, ну его, шпагат этот. Ну не хочет мое тело на него садиться.
Спортивный врач Иван Волков просветил: есть люди, которые в силу физиологических особенностей не сядут на шпагат, как ни старайся. Вырост на их тазобедренной кости не дает ногам разъезжаться на 180 градусов: упирается в таз. Отчего возникает это образование, непонятно. В обычной жизни оно не доставляет неудобств и напоминает о себе, только когда нас тянет на экстрим.
Но такое можно и наработать - если, например, много прыгать, как в гимнастике или акробатике. Головка бедренной кости сплющивается и тоже мешает растяжению. Это уже патология, чреватая остеоартрозом, бывает, и до эндопротезирования тазобедренного сустава доходит.
Еще в этом сочленении головки бедренной кости и вертлужной впадины последняя бывает направлена вниз или в сторону. Длина, угол, расположение шейки бедренной кости тоже у всех разные. Если шейка бедра короткая и у нее более острый угол, поперечный шпагат не выйдет.
Причина не мучить себя сверхрастяжкой - вероятность повреждения тазобедренного сустава. Многие же как привыкли? Если после тренировки что-то болит, значит, мышцы хорошо загрузились. Но дело может быть не в них, а в суставе, который страдает от излишнего давления и неправильного распределения нагрузки, постепенно разрушаясь.
- Правильная растяжка действительно полезна, однако совсем не обязательно стремиться сесть на шпагат, - объясняет эксперт. - Положение сустава при шпагате неестественно, и даже при соблюдении техники он может травмироваться. Особенно, если стремиться выполнить упражнение как можно быстрее, игнорируя разминку и недостаточно разогрев мышцы. Одна из самых частых проблем - надрыв бицепса бедра и растяжение его задней поверхности. Ощущения при этом крайне неприятные. Ну и есть ситуации, когда упражнение вообще нельзя делать:
- хронические заболевания тазобедренных и коленных суставов - артрит, дисплазия и др.;
- после растяжения или разрыва связок, вывихов, недавних переломов, других травм;
- остеохондроз и травмы позвоночника;
- повышенная температура, заболевания внутренних органов;
- гипермобильность суставов;
- остеопороз.
Кстати
- Нельзя растягиваться под собственным весом или когда кто-то давит сверху. В таком положении труднее почувствовать свой предел и легко травмироваться. Чтобы повысить гибкость, лучше делать глубокие выпады на каждую ногу попеременно или наклоняться к носкам, растягивая заднюю поверхность бедра. Но терпеть сильную боль не нужно. Толку больше, если заниматься по 10-15 мин. каждый день, чем по часу раз или два в неделю.
*включен Минюстом РФ в список физлиц-иноагентов