Как излечить «белых воротничков» от многочисленных недугов
Как излечить «белых воротничков» от многочисленных недугов
Чтобы стать обладателем букета профессиональных заболеваний, не нужно быть шахтером или цирковым акробатом - достаточно устроиться на сидячую работу. «Офисный синдром» рассматривается Всемирной организацией здравоохранения как серьезное заболевание - от него страдают почти все работники умственного труда. Чем грозит конторская служба, «Экспресс газете» рассказал терапевт Иван ЗАРУБИН.
«Сухой глаз»
Сидя перед монитором, человек моргает в три раза меньше обычного, а это приводит к сухости роговицы - в глазах появляются напряжение и резь, развивается нарушение зрения.Что делать?- Важно правильно организовать рабочее место: 15-дюймовый монитор должен находиться в 70 см от глаз, а экран в 17 дюймов - на расстоянии не менее метра.- Глаза быстро устают, если яркость монитора настроена на полную мощность. Чаще протирайте экран от пыли, тогда он не будет казаться тусклым.- Делайте зарядку для глаз. Раз в час переводите взгляд от экрана в окно. Посмотрите вдаль, затем на оконную раму. Это упражнение повторите пять-восемь раз. Поморгайте или закройте глаза на десять секунд.- От синдрома «сухого глаза» хорошо помогают увлажняющие капли.
|
Чтобы размять затекшие за рабочий день члены, ещё не так изогнёшься |
«Мышиная болезнь»
Медики называют этот недуг синдромом запястного канала, который считается одной из форм артрита кистей. При работе с компьютерной мышкой рука находится в неестественно изогнутом положении: если вы трудитесь долго и без перерыва, то нарушение кровообращения вам обеспечено, а вместе с ним - защемление нерва между костью и связками сухожилия. Боль и отек кисти, онемение и потеря чувствительности пальцев - признаки «мышиной болезни».Что делать?- Следите, чтобы на столе всегда было пространство для маневра - свободного движения рук. Предплечья держите параллельно полу на подлокотниках кресла, кисти - на уровне локтей.- Используйте беспроводную, подходящую по размеру ладони мышку, коврик с подушечкой, снижающей давление на запястье, а также эргономичную клавиатуру, «разбитую» пополам - для каждой руки своя половина. Хороша и «горбатая» - в ней правая и левая части сходятся под углом и предусмотрены подставки под запястья.- Улучшить кровообращение в руках помогут небольшая разминка и самомассаж ладоней и пальцев.
Мигрень
Фиксируя изображения на дисплее, мы сильно напрягаем глаза, от чего голова, бывает, просто раскалывается. Кроме того, когда мы сидим неподвижно, нервные окончания в мышцах шеи и плечевого пояса оказываются зажаты, что тоже ведет к мигрени.Что делать?- Раз в час вставайте из-за стола - поднимайте руки, плечи, вращайте головой.- Помассируйте виски: правый - по часовой стрелке, левый - против.
Остеохондроз
Неудобная, статичная поза приводит к напряжению мышц спины и искривлению позвоночника. В конце рабочего дня у человека возникают боль в спине и ощущение разбитости в теле, точно он поднялся из забоя. Что делать?- Найдите удобное рабочее кресло и отрегулируйте его под себя. Ноги держите на полу ровно - так, чтобы бедра и голени образовывали прямой угол, а между внутренней частью колена и краем кресла помещался кулак. Идеально, если у вашего кресла есть подголовник.- Находите в течение рабочего дня хотя бы несколько минут, чтобы размяться: потянуться, расправить плечи, сделать пару наклонов и приседаний.- Старайтесь больше плавать и чаще бывать в спортзале.- Если с остеохондрозом вы уже знакомы, запишитесь на массаж, к мануальному терапевту. Не отказывайтесь от корсетов, корректирующих осанку.
|
Производственная гимнастика помогала избежать многих проблем со здоровьем |
Проблемы с пищеварением
По статистике, 50 процентов клерков со стажем более пяти лет имеют заболевания желудочно-кишечного тракта. А все потому, что дневной рацион «белых воротничков» обычно состоит из перекусов бутербродами, печеньем, чипсами и конфетами с чаем или кофе. Зато на ночь все наедаются от души. Такой режим питания рано или поздно приведет к гастриту.Что делать?- Дневной лимит потребления сахара - 40 г, а соли - пять. Поэтому задумайтесь, когда в очередной раз потянетесь за бутербродом или газировкой: в литре колы содержится 112 г сахара, а в 100 г копченой колбасы - двойная порция соли.- Есть в рабочие дни нужно часто и понемногу. Не отказывайтесь от горячего - супа или каши: они создадут ощущение сытости, не перегружая желудок.- Для лучшего пищеварения за полчаса до еды съешьте яблоко или апельсин.
Тромбозы
Когда вы весь день сидите в офисном кресле, давление на позвоночные диски в области поясницы увеличивается вчетверо и мышцы живота не могут удержать нагрузку. В результате прогибается поясница, а внутренние органы начинают смещаться вниз. Это приводит к нарушению кровообращения, венозной недостаточности, тромбозам, геморрою.Что делать?- Старайтесь чаще подниматься по лестнице, найдите время пройтись по воздуху.- Принесите в офис удобную сменную обувь.- Сидя за столом, разминайте ноги: крутите ступнями сначала в одну, затем в другую сторону, ставьте ногу то на пятку, то на носок, поднимайте их параллельно полу.
Аллергия
Плохо настроенная вентиляция - это сквозняки и, как следствие, частые простуды, а использование кондиционеров способствует размножению микробов. Ксероксы, сканеры и принтеры при работе выделяют тонерную пыль. Она меньше бытовой (три-четыре микрона против 30 - 80 микрон) и глубже проникает в легкие. Пыль офисов сродни пыли в угольных шахтах, которая приводит к опасным заболеваниям - силикозу и астме. Помимо этого, в воздухе офисов «подвешены» трихлорэтан, толуол, бензол - соединения, провоцирующие скачок кровяного давления.Что делать?- Ежедневно протирайте стол, монитор и клавиатуру. Хорошо, если в офисе предусмотрена ежедневная влажная уборка.- Держите копировальную технику в отдельном помещении.- Хотя бы раз в три месяца чистите клавиатуру и компьютерную мышку - на них скапливаются мириады болезнетворных микробов.
Стресс
Долгая концентрация внимания приводит к так называемому «напряженному уровню бодрствования». Иными словами, порождает чувство тревоги. Погоня за результатом, соперничество, страх совершить ошибку приводят к перевозбуждению и переутомлению и накладывают отпечаток на сексуальную активность «белых воротничков»: специалисты давно заметили, что мужчина, зарабатывающий на жизнь физическим трудом, активнее в постели, чем тот, кто целый день провел у компьютера. Наступает «философская импотенция», когда интимные отношения становятся неинтересны.Что делать?- Не держите стресс в себе - реагируйте на него физической разрядкой: бокс, танцы, секс предотвратят эмоциональное «выгорание».- Общайтесь с коллегами не только по работе, но и на отвлеченные темы.- Дробите отпуск на части: частая смена обстановки поможет отвлечься.- Возьмите за правило не работать по выходным.
КСТАТИСкандинавские ученые выяснили, что работники распространенных ныне офисов типа «опенспейс» болеют на 62 процента чаще сотрудников контор с отдельными кабинетами. Причина не только скорое распространение микробов, но и стресс от постоянного пребывания среди людей.
ТОЛЬКО ФАКТСверхурочная работа повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 80 процентов и способствует развитию слабоумия.
Понизить градусДухота в офисе - повод забить на работу. Существует Постановление Госкомсанэпиднадзора РФ от 01.10.1996 № 21, по которому критической считается температура воздуха в помещении 28,5 градуса. В этом случае продолжительность трудового дня рекомендуется уменьшить на час. При 29 градусах пребывание в офисе сокращается до шести часов, при 29,5 градуса - до пяти с половиной, при 30 - до четырех, при 32 - до двух. При температуре 32,5 градуса работать разрешается всего час и то, если вы не напрягаетесь физически. Попробуйте рассказать об этом руководству - вдруг сжалится и отпустит?