Хвалу йоге поют давно, апологеты позиционируют ее как панацею от всех бед. Бесспорно, если заниматься под надзором опытного инструктора и выполнять упражнения - асаны - сообразно своим физическим возможностям, без надрыва, толк будет. Но случается и наоборот: проблемы, от которых хотим избавиться, при неграмотном подходе только усугубляются. В Международный день йоги, который отмечается 21 июня, разбираемся во всех аспектах модного направления.
Йога пришла к нам из индийской культуры. Ее приверженцы уверяют: практика полезна для души и тела. Но есть ряд серьезных диагнозов, при которых такая активность не рекомендована. Это пороки сердца, гипертония, онкологические проблемы, заболевания крови, черепно-мозговые травмы, повреждения позвоночника, камни в желчном пузыре, периоды обострения хронических болезней, психические заболевания. Женщинам не советуют упражняться в первые дни месячных. Однако в большинстве студий и фитнес-центров не спрашивают справку о здоровье. Пришел на тренировку - твоя ответственность и твои же проблемы, если что-то пошло не так.
Поговорили об этом с кандидатом медицинских наук, мануальным терапевтом Сергеем Макеевым.
- Я сам долго занимался йогой, причем у продвинутых мастеров, практиковал в ашрамах в Индии. Но с определенного момента меня мучил вопрос: если это панацея от всех недугов, почему на прием так часто приходят люди с осложнениями и травмами после занятий? Думаю, дело вот в чем: когда человек начинает осваивать асаны - а это часто бывает в зрелом возрасте, - его мышцы недостаточно сильны и пластичны. Наши позвонки удерживают на месте две структуры - короткие межпозвонковые мышцы и связки с фасциями. В итоге мышцы слабые, а связочный аппарат в асанах мы растягиваем. Это приводит к смещению позвонков, прогрессированию остеохондроза, протрузиям и грыжам дисков, - объясняет доктор.
С ног на голову
- Самые опасные - перевернутые асаны, при которых положение таза находится выше головы. Например, в стойке «плуг», когда лежа на спине закидывают ноги за голову, пережимаются сосуды шеи, а это в ряде случаев может стать причиной инсульта. Да, принцип йоги - ничего не делать через боль, но эту грань легко перейти, особенно, когда перед глазами инструктор, который гнется во все стороны. Кстати, повышенная мобильность суставов вовсе не показатель здоровья, а признак слабой соединительной ткани. Тот же шпагат - неестественный объем движений для здорового человека. Я видел на рентгеновских снимках позвоночник 25-летних артисток цирка, выступающих в жанре «человек-змея». Так вот по состоянию это был позвоночник людей, которым глубоко за 60, - с костными наростами, солевыми отложениями.
Сергей Макеев рассказывает, что разработал комплекс упражнений, в котором учел недостатки традиционных практик. Главное в нем - безопасность: он не предполагает резких движений и помогает восстановиться даже при грыже, прострелах в шее, пояснице, проблемах с суставами. Называется гимнастика «Йога бытовых движений».
- Большинство проблем с суставами объясняется разбалансировкой мышц-антагонистов, - объясняет эксперт. - Эти мышцы вызывают движение в двух противоположных направлениях - например, сгибание-разгибание, приведение-отведение. И если человек по роду профессиональной деятельности часто совершает однотипные движения, мышцы напрягаются неравномерно, и сустав, движение которого они обеспечивают, смещается. Со временем это может привести к воспалению, артритам, артрозам. Чтобы исправить ситуацию, мышцы нужно укреплять равномерно и балансировать их работу. Например:
- антагонист бицепса при сгибании локтя - трицепс (трехглавая мышца плеча), который выполняет роль разгибателя. Если идет нагрузка только на него, возникает боль перенапряжения. Чтобы снять ее, нужно включить в работу бицепс. Разгибаем и сгибаем руку, словно преодолеваем сопротивление, - представляем, например, что тянем резиновый жгут. Я называю это самосопротивлением. В таком случае мышцы-антагонисты синхронно развиваются, более слабое звено укрепляется, и боль проходит;
- при дискомфорте в шейном отделе для полной проработки позвоночника делаем прямые, боковые наклоны, повороты. Выполняем движения медленно, осознанно, с самосопротивлением;
- укрепить поясничный отдел помогут вращения тазом - упражнения типа хулахуп. Делаем их медленно, с самосопротивлением, стараясь нарисовать круг как можно большего диаметра. Сначала два-три поворота в одну сторону, затем в другую; в случае острой боли поможет комплекс упражнений «лодочка» и «пружинка».
Первое: лежа на животе отрываем от пола грудь и ноги и держим до усталости. Второе: лежа на спине подтягиваем колени к груди, обхватив их руками. В течение 10 секунд пытаемся с напряжением вполсилы колени распрямить и потом подтягиваем их к груди уже на расслаблении. Оба упражнения выполняем три раза. В течение дня делаем так три-пять раз.
Асаны с псами под пивко
Маркетологи готовы скрутиться в узел, выдумывая фишки, способные подстегнуть интерес к йоге и привлечь неофитов, согласных за это платить.
- Собачья йога, или «дога», соединяет традиционную тренировку и общение с четвероногими. Во время занятий собачки мелких пород снуют по залу, вызывая умиление у практикующих. Самопогрузиться и самопознаться в подобной атмосфере вряд ли получится - зато весело и легче расслабиться. Собак привозят заводчики, уверяя, что это социализирует животных. Однако на новом месте в окружении незнакомых людей животные часто испытывают стресс, утверждают зоопсихологи и видят в этом даже признаки жестокого обращения. Звучали требования запретить подобные мероприятия. Но стоимость тренировки (3,5 - 3,8 тыс. руб.) и постоянный поток клиентов вряд ли умерит аппетит их организаторов.
- Не менее спорная разновидность древней практики - пивная или винная йога. Появилась в США десять лет назад. Идея простая: асаны нужно выполнять со стаканчиком спиртного в руке, стараясь не расплескать. После выполнения каждого упражнения бонус в виде глотка. К концу тренировки тара должна быть осушена. Прикольно, но в настоящей йоге нет места алкоголю. Час занятий - от 1,6 тыс. руб.
Кстати
- 1000 руб. - от такой суммы стартуют цены за один сеанс занятий йогой.
- При гипермобильности суставов важен рацион, богатый протеинами. Акцент на мясо, птицу, рыбу, печень, яйца, красную икру.