Ничего не откладывайте на завтра, лучше отложите на послезавтра - будете иметь два свободных дня. Принцип тех, кто склонен к прокрастинации. Красивое слово, но жить в этом состоянии муторно. До последнего тянешь с выполнением важных дел, а потом на диких нервах хватаешься за них, пытаясь успеть в срок.
На латыни pro - «вместо», а crastinus - «завтрашний», тут все понятно. Проблема знакома многим: 25 марта даже отмечается Всемирный день по борьбе с вредной привычкой. Правда, часто ее путают с ленью.
- Когда вы бездельничаете, вы расслаблены и не испытываете стресс, - объясняет психолог Анна Степанова. - Другая история с прокрастинацией: вроде и не напрягаетесь, но мысли о невыполненной работе утомляют. Однако взяться за нее вы не в силах, чем нередко создаете себе и другим проблемы. Попробуйте освоить 10 шагов, чтобы научиться не откладывать дела в долгий ящик.
- Начните с интересного. Это позволит включиться в работу. Главное - начать, постепенно втянетесь.
- Включите таймер. 25 мин трудимся, 5 мин расслабляемся, повторяем четыре круга, потом час отдыхаем. Только честно: в течение 25 минут ни на что не отвлекаемся.
- Установите дедлайн. Если нет срока окончания работы - над ней можно биться бесконечно.
- Не будьте перфекционистом. Часто какое-то дело можно выполнить просто хорошо. В погоне за недостижимым идеалом легко потерять мотивацию.
- Разберитесь с мелочовкой. Небольшие задачи лучше решить сразу, как только они появились. Звонки, ответ на письмо, мелкие покупки. Накапливаясь, они сожрут кучу времени.
- Будьте реалистом. Если беретесь за все сразу, со временем дел станет столько, что проще забить на все и пойти смотреть сериал.
- Дробите. Разбейте большие цели на маленькие задачи. Иначе глыба дел кажется неподъемной, тревога растет и - а не посмотреть ли вторую серию?
- Уберите раздражители. Поставьте на беззвучный режим телефон, если убрать его невозможно. Намереваясь залезть в соцсети, досчитайте до десяти. После этого приступайте к делу. Правильное поведение закрепится.
- Хвалите себя. Найдите, что вас порадует после работы, и не ругайте, если что-то не получилось.
- Отдыхайте. Нередко желание забить на все - следствие усталости. Возьмите паузу на пару дней - увидите, жизнь пойдет по-другому.
Источник фото: Рис. Васи Ложкина,Freepik.com