Как расслабить спину после дачных работ: четыре упражнения против боли

Реабилитолог Владимир Бондаренко рассказал, что самыми полезными упражнениями для мышц спины являются упражнения на растяжку. Окончив дачные работы, не стоит спешить подняться. Оставаясь на корточках, нужно выполнить разминку.

В качестве первого упражнения реабилитолог советует, оставаясь на корточках, поочередно вращать колени по направлению внутрь. Движения необходимо совершать плавно и спокойно в течение 15 минут.

Далее, не меняя позы, нужно упереться ладонями в землю и немного привстать на носочках. Далее следует перекатываться с ноги на ногу, плавно смещая центр тяжести. Спину при этом необходимо держать ровно, и сделать 15 повторений на каждую ногу.

Третье упражнение выполняется стоя на коленях. Нужно опустить таз на пятки. «Если не получается, и таз остается приподнятым, тогда расставьте колени шире», - советует доктор. Далее выполняйте перекаты вправо и влево, с каждым разом добавляя амплитуды движения в пояснице. Количество повторений — 15 на каждую сторону.

В следующем упражнении таз все еще остается на пятках. Нужно скручивать корпус, разминая поясницу. Реабилитолог предлагает совершать повороты влево и вправо и при этом тянуться правой рукой в левую сторону, а левой — в правую. Голова должна смотреть в ту же сторону, что и ладонь, а амплитуда и угол разворота - постепенно увеличиваться.

Если спина не просто устает, а болит, заниматься зарядкой не стоит. В этом случае необходимо обязательно обратиться к врачу, иначе упражнения могут и навредить.

*включен Минюстом РФ в список физлиц-иноагентов