Худеем со звездами на карантине: видеотренировка с Брежневой и растяжка от Утяшевой
Прежде чем выбрать тренировку и отправиться на борьбу с лишним весом, стоит ознакомиться с рекомендациями специалистов — даже у домашнего спорта есть ограничения. Заведующий отделением физиотерапии и ЛФК больницы имени Вересаева Роман Широкий в беседе с отметил, что неподготовленным людям стоит начать с простых упражнений: приседаний, подтягивания, планки.
«Если это активные упражнения, связанные, например, с прыжками, то возрастает нагрузка на суставы. Тогда могут травмироваться коленные суставы и голеностопы, — считает Широкий. — Если человек занимается этим впервые просто из-за наличия свободного времени, то нужно аккуратно подойти к этому вопросу, без фанатизма. Постепенно увеличивая нагрузки».
Кроме того, специалист отметил, что самостоятельная физкультура не рекомендуется людям с ишемией, аритмией и сахарным диабетом.
Проблемы со здоровьем вас не беспокоят? Прекрасно! Переходит к домашним видеотренировкам со звездами.
Тренировки на карантине: упражнения на пресс с Настей Каменских
В самоизоляции в YouTube-блоге Каменских появился новый плейлист — Sport with NK. Пока он пополнился только двумя роликами, с упражнениями на ягодицы под трек «Попа как у Ким» и на пресс. Зато — качественно снятыми, повторять которые удобно. И без лишних разговоров.
Трехминутный комплекс на мышцы живота включает «складку», «велосипед», упражнения на верхний пресс, скручивания — ничего сложного. Но тремя минутами не отделаться: тренировка с Настей Каменских предполагает минимум три круга с перерывом в три минуты между подходами. «Чтобы ваш пресс не был как спецагент — под прикрытием», — смеется исполнительница.
Тренировки на карантине: упражнения с резинками с Алиной Загитовой
На карантине популярными среди звезд кино и спорта стали тренировки с резинками: оборудование простое, компактное и недорогое, а упражнения с ним становятся более эффективными. Комплексом с фитнес-резинками поделилась Алина Загитова — в инстаграм*-аккаунте олимпийской чемпионки появилось сразу два видеоролика с упражнениями на разные группы мышц.
Итак, ложимся на коврик — и работаем! А мы пока кратко рассказываем о комплексе от Алины Загитовой.
- Резинка на стопах: поднимаем колени на 90 градусов; делаем противоход; подключаем скручивание корпуса.
- Резинка под коленями: приседания, выпады, подъем колена к груди.
- Планка: прямая и боковая.
- Бег на месте, прыжки со скакалкой, растяжка.
Тренировки на карантине: растяжка дома с Ляйсан Утяшевой
К спорту дома гимнастка подошла с юмором: на YouTube-канале она публикует видеоролики с фирменной «Зарядкой с Ляйсан», гостями которой становятся звездные друзья семьи Утяшевой и Воли. Последний «подопытный» — Гарик Харламов — поучаствовал в тренировке для начинающих.
Показывает Ляйсан и упражнения на растяжку. Делать их звезда рекомендует после аэробных нагрузок 3-4 раза в неделю. Главное — медленно и аккуратно, чтобы не надорвать связки. В арсенале упражнений для карантина от Утяшевой: «добрые и злые кошки», «живая гусыня и мертвый лебедь», «сумоист просит поесть» — говоря короче, и спортивно, и забавно.
Тренировки на карантине: видеотренировка с Верой Брежневой
И не только с Верой — но и с тренером, которому звездная блондинка доверяет свое тело. Брежнева сняла прямой эфир со спортивным наставником, длится занятие час — можно запускать видеотренировку и повторять за подтянутыми дамами. В программе — тщательная разминка, 3D-гимнастика и растяжка.
Тренировки на карантине: комплекс упражнений Полины Дибровой
Пока что многодетная мама вся в подготовке к Пасхе: стряпает куличи, делает пасху, красит яйца, занимается декором дома — не до спорта. Думаем, вскоре Полина вернется к физическим нагрузкам — к тому же проверенный комплекс для тренировок в домашних условиях у нее есть:
- 15 выпадов на каждую ногу;
- 30 подъемов на стул;
- 20 раз — ягодичный мостик;
- 30 махов согнутой ногой, стоя на коленях и локтях;
- 30 махов прямой ногой из той же позы;
- 20 раз — сведение лопаток из позы лежа;
- 30 раз — скручивания.
*Организация запрещена на территории РФ
*включен Минюстом РФ в список физлиц-иноагентов
