Как справиться с раздражением: советы клинического психолога

Так как раздражение нормальная и естественная реакция, важно понимать, что подавление эмоций не помогает контролировать свои чувства, а лишь временно их сдерживает. Люди часто прибегают к различным психологическим механизмам защиты, чтобы избегать эмоциональной составляющей своих переживаний. Нет смысла подавлять естественные эмоции, так как это лишь приводит к их накоплению внутри. Вместо этого важно разобраться в причинах своего раздражения, чтобы найти способы эффективно справляться с ним и не допускать, чтобы оно мешало нашей жизни.

Из-за чего на самом деле возникают раздражение и злость?

Часто раздражение и злость возникают из-за фрустрации, связанной с неисполнением наших ожиданий и потребностей, тем, что они не были реализованы так, как мы себе это представляли. Понимание этих причин помогает нам более конструктивно подходить к управлению своими эмоциями и поведением в ситуациях, вызывающих раздражение.

Если чувство раздражения подавляется, то возникает опасность его накопления и импульсивного проявления в неудобный момент. Например, внезапные вспышки злости в очереди или случайная ссора в казалось бы банальной ситуации.

Как справиться с раздражением?

• Поведенческий способ. Это один из самых простых и доступных способов для управления раздражением. К нему относятся такие меры как сосредоточение на дыхании, занятия спортом, физическая активность, для кого-то подходят дыхательные упражнения. Организация времени, планирование распорядка дня, чтобы избежать стресса и уделить внимание отдыху. Также важно находить то, что приносит удовольствие, попытаться наладить режим сна, если с ним есть трудности, и совершать простые вещи, которые могут позволить заботиться о себе для снижения уровня повседневного напряжения и стресса.

Кроме того, важно уметь выйти из ситуации, в которой возникли конфликты, успокоиться и продолжить разговор после того, как эмоции утихнут.

• Психический путь. Это исследование самого себя, которое позволяет расширить наше понимание о своем внутреннем мире, окружающих людях и сложных эмоциях, которые с ними связаны. Когда мы углубляем свое самопонимание, развиваем рефлексию и эмоциональный интеллект, мы становимся способными иногда совершить другой выбор, следовать другим реакциям в ситуациях, где раньше реагировали бы только привычным путем.

Конечно, важно также уметь осознавать свои чувства, обсуждать их и, где это возможно, получать поддержку от близких. Этому можно также научиться в индивидуальной или групповой работе с психологом. Полезно уделять время близким, друзьям и отношениям, которые способны наполнять вашу жизнь.

• Распознавание своих эмоций. И установление связи между ними и нашими мыслями также является важным аспектом. Понимание этих моментов помогает нам лучше регулировать свои эмоциональные реакции.

Например, когда мы чувствуем раздражение, можно понаблюдать, вызвано ли чувство конкретной ситуацией и определенным человеком, или же это является лишь простым способом избавиться от накопленного раздражения, а текущая ситуация выступает поводом для разрядки.

Другой взгляд на жизнь и внимательное наблюдение за собственными чувствами на раздражающие ситуации помогают расширить свой репертуар реагирования. Иногда стоит пробовать выходить за рамки привычных и устойчивых представлений о мире, чтобы обнаружить новые, более глубокие аспекты наших собственных внутренних механизмов и взаимодействий с окружающим миром.

Важно понимать, что раздражение это естественное эмоциональное состояние, с которым сталкивается каждый человек. И дело не в том, какие чувства мы испытываем, а в том, как мы с ними поступаем.

*включен Минюстом РФ в список физлиц-иноагентов