Как избавиться от «синдрома ночного питания» и похудеть: совет специалиста
![холодильник Как избавиться от «синдрома ночного питания» и похудеть: совет специалиста](/wp-content/uploads/2022/12/holodilnik-081145.jpg)
Ночью нам не случайно хочется устроить перекус, ведь в это время ощущение голода из-за крайне обостренных чувств становится труднопреодолимым. Специалисты дали подобному состоянию название «синдром ночного питания». Тем, кто следит за фигурой, приходится в таких ситуациях несладко. Ведь, как правило, просто так справиться с желанием устроить ночной перекус не получается.
Стоит отметить, что желание потреблять пищу в темное время суток заложено в людях на генном уровне. Эта привычка восходит к тем первобытным временам, когда наши предки утром и днем охотились и работали, а с наступлением вечера уже ели. Другая причина ночного переедания заключается в том, что часто отсутствуют отвлекающие факторы. Лежащий в тишине человек нередко не может уснуть, и его сознание начинает думать о еде. И не стоит забывать о том, что сейчас многие люди страдают от совокупности вредных пищевых привычек.
«Заедание стресса, неравномерность и пропуски приемов пищи, когда из-за графика человек пропускает завтрак или урезает обед, а «добирать» приходится ужином и ночными подходами к холодильнику; несбалансированное питание тоже можно отнести к этому пункту: если ваш обед состоял из гамбургера, а ужин — из пиццы, то, возможно, позывы к ночному обжорству это попытка организма восполнить недостающие полезные вещества. Кстати, недостаток воды и последующую жажду мы тоже зачастую путаем с голодом», — рассказал специалист по правильному питанию Егор Халявин.
Так как же побороть «синдром ночного питания»? Есть несколько эффективных и при этом простых способов, чтобы не совершать рейды к холодильнику ночью. Почти каждый их них доступен всем нам. Если следовать советам специалистов, то с дурной привычкой быстро можно совладать.
Стакан воды лучше бутерброда
![Как избавиться от «синдрома ночного питания» и похудеть: совет специалиста](/wp-content/uploads/2022/12/stakan-085415.jpg)
«Обман желудка» — так эта хитрость называется. Она далеко не нова, но действенна. Если желание поесть ночью не отпускает вас, стоит выпить воды с лимоном или зеленый чай.
«Для новичков подойдет и более плотный томатный сок», — советует Халявин.
Таблетки
Как бы банально ни прозвучало, но медицинские препараты действительно могут помочь справиться с перееданием. Главное, проконсультироваться с врачом и подобрать правильные таблетки. При грамотном подходе они могут помочь быстро справиться с проблемой.
«Наука не стоит на месте, уже существует масса препаратов, которые помогают наладить свои пищевые привычки, которые помимо стимулирования обмена веществ, помогают снизить чувство голода и контролировать свой аппетит», — отметил специалист.
Ароматерапия
![Как избавиться от «синдрома ночного питания» и похудеть: совет специалиста](/wp-content/uploads/2022/12/aromaticheskie-palochki-085601.jpg)
А вот этот небанальный способ справиться с накатывающим чувством голода понравится любителям разных ароматических палочек, свечей и так далее. Дело в том, что определенные запахи влияют на наш аппетит. Так, корица может возбудить голод, а вот разные цитрусы, наоборот, притупляет его.
«Вдох глубокий. Руки шире»
Да, зарядка действительно может оказаться действенным решением, если вас снова тянет к холодильнику. Достаточно несколько раз присесть, чтобы мысли переключились на физические упражнения. Правда, важно не переусердствовать, иначе есть риск получить такой заряд бодрости, что потом будет еще сложнее уснуть.
Переключение внимания
![Как избавиться от «синдрома ночного питания» и похудеть: совет специалиста](/wp-content/uploads/2022/12/maska085843.jpg)
Как уже было сказано, часто «синдром ночного питания» включается, когда нам нечем заняться, а сон не идет. Тогда стоит отвлечься на приятные бьюти-процедуры. К примеру, маска для лица, горячая ванна, книга или сериал помогут не только отвлечься от мыслей о еде, но и поднимут настроение.
Выработайте рефлексы
«Для многих тщательно проведенная вечерняя чистка зубов — со щеткой, зубной нитью и ирригатором — это отличный повод ничего не есть, чтобы не повторять процедуру заново», — заключил Халявин.
Напомним, ранее «Экспресс газета» писала об эффективном способе улучшить сон. Примечательно, что этот же метод поможет и в борьбе с депрессией.