Что делать, если все время хочется спать? Простые лайфхаки
Во-первых, необходимо правильно готовиться ко сну и полноценно отдыхать всю ночь, чтобы не хотелось спать днем
За сон отвечает гормон мелатонин, который вырабатывается в темноте. Поэтому так важно иметь в спальне плотные шторы и при подготовке ко сну переключать основной яркий свет на приглушенный прикроватный. А лучше вообще использовать только ночные светильники или лампы с теплым светом. Так выработается привычка, что спальная комната только для сна и отдыха.
Не забывайте, что качественный и здоровый сон должен быть продолжительным и непрерывным, не менее 7-9 часов.
Чтобы быстро и легко погрузиться в дрему, нужно за 2-3 часа до сна не пользоваться компьютерами и телефонами. Экраны гаджетов излучают волны света из синего спектра, которые провоцируют организм человека на бодрствование.
Если работа приходится на ночное время суток или вы не представляете, как заснуть без прочтения книжки на гаджете, то рекомендуем приобрести специальные очки, которые блокируют волны синего спектра.
Помимо правильной подготовки к засыпанию, есть еще методы для плавного пробуждения. Можно приобрести будильник, который имитирует рассвет. Мягкий свет за пол часа до звонка, поможет легче проснуться.
Во-вторых, чтобы не хотеть спать днем, старайтесь добывать естественный свет любыми способами
Для этого можно установить рабочий стол поближе к окну.
Во время обеденного перерыва хоть ненадолго отправиться прогуляться по окрестностям.
Чаще бывать на улице в светлое время дня. Непременно гулять по выходным, в идеале по утрам.
Можно заниматься спортом на улице: бегать, использовать тренажеры во дворе, освоить скандинавскую ходьбу или просто прогуливаться в быстром темпе.
Если вы занимаетесь спортом дома, то расположите тренажер или коврик для занятий возле окна.
Да, и вообще регулярные физические нагрузки очень помогают справиться с депрессией, усталостью и тревогами, что крайне важно в наше нестабильное время.
В случае, если вышеперечисленные лайфхаки не помогают вам справиться с сонливостью, настоятельно рекомендуем обратиться ко врачу и сдать анализы на гормоны щитовидной железы, а также нехватку витаминов. Возможно, витамин Д так сигнализирует вам о своей нехватке в организме.
