Марафон похудения: как правильно выбрать беговые кроссовки?
11 апреля 2019, 13:29
2415
поделиться с друзьями
поделиться с друзьями
«Экспресс газета» отвечает на актуальные, неудобные и неожиданные вопросы. И сегодня мы в рамках проекта «Марафон похудения» расскажем, как выбрать хорошие кроссовки, чтобы начать бегать и привести себя в форму к лету.
Одна из участниц нашего проекта «Марафон похудения» Ксения выбрала в качестве регулярных физических нагрузок бег. Однако, к тому, чтобы заняться бегом, нужно подготовиться не менее основательно, чем к занятиям в тренажерном зале.
Бег, как известно, начинается с правильных кроссовок. Спортивная обувь особенно важна, если вы собираетесь бегать по асфальту, а не по специальным прорезиненным дорожкам. В противном случае нагрузка на стопу и коленные суставы будет распределяться неправильно, и вместо желаемого эффекта похудения вы заработаете себе травму. А разобраться во всех тонкостях кардионагрузок и беговых кроссовок нам помогут эксперты.
Начинайте с небольших дистанций и бегайте по 5-10 км в день
Мнение эксперта
Анна Григорян
фитнес-тренер, диетолог
— Бег — вид кардионагрузки, который не подойдет тем, кто хочет накачать мышцы. Зато прекрасно сочетается с целью похудения и укрепления сердечно-сосудистой системы.
Прежде, чем начать бегать, нужно научиться правильно это делать. Когда нужно добежать от остановки до уходящего автобуса, мы не думаем о технике. Но если вы собираетесь бегать по 5-10 км, следите за тем, как именно вы бегаете, где и с какой скоростью.
Не переносите весь вес на пятку. Начинайте с носка и плавно распределяйте нагрузку по стопе.
Выберите удобный для себя темп. Вовсе необязательно бежать очень быстро. Если вы устаете, то бегайте интервалами, время от времени прерываясь на ходьбу.
Лучше всего для бега подходит утро. Бегайте либо на голодный желудок, либо через несколько часов после еды. На полный желудок бежать будет тяжело, да и для пищеварения это не очень полезно.
Чтобы поддерживать себя в форме, достаточно бегать по несколько километров через день. Если вы хотите похудеть — бегайте по 5-10 км через день. Но начинайте, в любом случае, с небольших дистанций, постепенно увеличивая нагрузку.
Лучше всего для бега подходят специальные прорезиненные дорожки или земля. Хуже всего — асфальт. Он не дает амортизации и повышает нагрузку на суставы.
Бегать можно далеко не во всей обуви. Даже кроссовки делятся на те, что подходят для фитнеса и для бега.
Как правильно выбрать беговые кроссовки?
Для бега по асфальту лучше всего подойдут кроссовки с мягкой амортизирующей подошвой. По земле — с более жесткой рельефной.
Во время бега на стопу приходится сильный удар, который нужно смягчить. Поэтому выбирайте кроссовки с толстой подошвой, встроенными пружинами, капсулами с сжатым воздухом или специальным гелем.
Выбирая размер, помните, что при беге нога немного увеличивается. Поэтому выбирайте кроссовки с небольшим запасом.
Меняйте кроссовки каждые 500-1000 км. Если вы бегаете по 5 км через день, то ваших кроссовок «хватит» примерно на год. Даже если по истечению этого срока обувь выглядит хорошо, подошва скорее всего уже потеряла амортизирующее свойства.
Из-за неправильного строения стопы кроссовки могут стоптаться и прийти в негодность раньше. Если вы заметили, что подошва скошена, это верный признак, что кроссовки нужно менять, — пишет Роскачество.
Помните, что кардионагрузки, и в частность занятия бегом, — лишь часть комплекса мер по похудению. Важно также пересмотреть свои пищевые привычки, выяснить, сколько калорий в день вы должны потреблять с учетом физических нагрузок и составить грамотный рацион. Лишь тогда занятия бегом принесут желаемый результат.