«Экспресс газета» отвечает на актуальные, неудобные и неожиданные вопросы. Сегодня психолог расскажет, почему нам свойственно откладывать важные дела на потом и как бороться с этой привычкой.
Не откладывай на завтра то, что можно сделать послезавтра
Знакома ли вам ситуация, когда вы запланировали генеральную уборку на выходной день, но вот на часах уже вечер, и вы успели переделать мелкие неважные дела, в том числе посмотреть телевизор и подремать, но так и не приступили к самому главному. Или, зная, что проект по работе сдавать не завтра, а послезавтра, вы облегченно вздыхаете, что можно еще немного оттянуть час икс. А если уж у задачи и вовсе нет дедлайна, то до нее руки могут так и не дойти.
Многим свойственно откладывать все на завтра, хотя, казалось бы, гораздо рациональнее и приятнее сделать важные дела в первую очередь, а уже потом заняться второстепенными или наслаждаться заслуженным отдыхом. Как говорится, сделал дело — гуляй смело. Почему же народная мудрость не всегда работает и в чем причины прокрастинации — склонности к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел в долгий ящик? И главное — как бороться с этой привычкой? Спросим у психолога.
Мы откладываем важные дела, потому что боимся обязательств
— Каждый человек попадал в ситуацию, когда взятые обязательства по выполнению какой-либо задачи откладываются на потом. У некоторых это входит в привычку, которая затем приводит к дискомфорту, психосоматическим реакциям и трудностям в жизни. Почему так происходит?
Когда мы не уверены в себе, нас одолевают страхи, у нас не наработаны соответствующие навыки, мы не знаем, как выполнить поставленную задачу и снова и снова стремимся избежать того, что причиняет дискомфорт. Пытаемся найти себе оправдание: «Это не мое», «Я никому ничего не должен», «Мне это не интересно», — ссылаемся на занятость, на наличие более важных дел или плохое самочувствие. Но на самом деле это диалог с самим собой.
Как правило, у человека не наработаны такие качества, как ответственность, планирование, организованность. Взять ответственность за принятое решение — значит согласиться с его последствиями. Если вы решили отложить задачу на потом, вы изначально должны согласиться с тем, что за этим последует, и рассмотреть альтернативный вариант — что будет, если решить эту задачу незамедлительно. Это уже взрослый подход к жизни зрелого человека.
- Первый шаг, который вы должны сделать, — согласиться с наличием проблемы и осознать ее.
- Второй — определить причину, по которой хотите отложить решение задачи на потом.
- Третье — сознательно взять ответственность за принятое решение.
- Четвертое — определить, что мешает вам в выполнении взятых на себя обязательств.
- Пятое — наработать необходимые качества и навыки, которые помогут решить задачу. В дальнейшем такого рода задачи не будут вызывать дискомфорт, ведь вы уже будете знать, как их решить.
Начните с малого — составьте список дел
— Список дел кажется банальным и недейственным способом по планированию дня. Мол, я и так держу в голове, что мне нужно сделать, без всякого списка. Но порой, чтобы осознать задачи, нужно их проговорить, а лучше — визуализировать. Возьмите листок бумаги и запишите на нем все задачи, которые вы бы хотели выполнить в течение дня. Пишите конкретно — не «поработать», а «отправить коллеге письмо», «позвонить туда-то», «разобрать бумаги». Чем проще будут пункты, тем быстрее вы их выполните, не чувствуя страха перед громадой абстрактных дел.