Почему я откладываю все важные дела на потом и как отучить себя от этой привычки?

Не откладывай на завтра то, что можно сделать послезавтра

Знакома ли вам ситуация, когда вы запланировали генеральную уборку на выходной день, но вот на часах уже вечер, и вы успели переделать мелкие неважные дела, в том числе посмотреть телевизор и подремать, но так и не приступили к самому главному. Или, зная, что проект по работе сдавать не завтра, а послезавтра, вы облегченно вздыхаете, что можно еще немного оттянуть час икс. А если уж у задачи и вовсе нет дедлайна, то до нее руки могут так и не дойти.

Многим свойственно откладывать все на завтра, хотя, казалось бы, гораздо рациональнее и приятнее сделать важные дела в первую очередь, а уже потом заняться второстепенными или наслаждаться заслуженным отдыхом. Как говорится, сделал дело — гуляй смело. Почему же народная мудрость не всегда работает и в чем причины прокрастинации — склонности к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел в долгий ящик? И главное — как бороться с этой привычкой? Спросим у психолога.

Мы откладываем важные дела, потому что боимся обязательств

— Каждый человек попадал в ситуацию, когда взятые обязательства по выполнению какой-либо задачи откладываются на потом. У некоторых это входит в привычку, которая затем приводит к дискомфорту, психосоматическим реакциям и трудностям в жизни. Почему так происходит?

Когда мы не уверены в себе, нас одолевают страхи, у нас не наработаны соответствующие навыки, мы не знаем, как выполнить поставленную задачу и снова и снова стремимся избежать того, что причиняет дискомфорт. Пытаемся найти себе оправдание: «Это не мое», «Я никому ничего не должен», «Мне это не интересно», — ссылаемся на занятость, на наличие более важных дел или плохое самочувствие. Но на самом деле это диалог с самим собой.

Как правило, у человека не наработаны такие качества, как ответственность, планирование, организованность. Взять ответственность за принятое решение — значит согласиться с его последствиями. Если вы решили отложить задачу на потом, вы изначально должны согласиться с тем, что за этим последует, и рассмотреть альтернативный вариант — что будет, если решить эту задачу незамедлительно. Это уже взрослый подход к жизни зрелого человека.

• Первый шаг, который вы должны сделать, — согласиться с наличием проблемы и осознать ее.
• Второй — определить причину, по которой хотите отложить решение задачи на потом.
• Третье — сознательно взять ответственность за принятое решение.
• Четвертое — определить, что мешает вам в выполнении взятых на себя обязательств.
• Пятое — наработать необходимые качества и навыки, которые помогут решить задачу. В дальнейшем такого рода задачи не будут вызывать дискомфорт, ведь вы уже будете знать, как их решить.

Начните с малого — составьте список дел

— Список дел кажется банальным и недейственным способом по планированию дня. Мол, я и так держу в голове, что мне нужно сделать, без всякого списка. Но порой, чтобы осознать задачи, нужно их проговорить, а лучше — визуализировать. Возьмите листок бумаги и запишите на нем все задачи, которые вы бы хотели выполнить в течение дня. Пишите конкретно — не «поработать», а «отправить коллеге письмо», «позвонить туда-то», «разобрать бумаги». Чем проще будут пункты, тем быстрее вы их выполните, не чувствуя страха перед громадой абстрактных дел.

*включен Минюстом РФ в список физлиц-иноагентов